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洗澡踮腳尖讓全身暖和，躺著拉腳尖活化淋巴更抗寒

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫降低，手腳冰冷讓人渾身不對勁之外，是否感覺到雙腿更加腫脹、渾身無力呢？這個時期不妨在睡前稍微進行個消水腫居家護理，讓下半身的循環變好！

泡澡前踮踮腳尖30秒 有益暖身

日本瑜珈老師上村由夏表示，虛寒問題非常嚴重時，是否即使泡了澡，仍覺得腳尖暖和不起來呢？這時可以有意識地動動小腿，洗完澡之後，先以站姿踮踮腳尖，來回30次左右，讓小腿伸縮，使下半身的血液容易回流心臟，接著泡澡，就更容易讓下半身暖和起來。

活動髖關節疏通淋巴 改善水腫矯正骨盤

日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。而髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，還具有矯正骨盤的效果

日本瑜珈老師上村由夏表示，髖關節周圍是很容易僵硬的部分，而這個伸展操很簡單，即使是身體僵硬的人也可以輕鬆進行。



STEP1.仰躺著，彎起雙膝。將左腳維持著彎著膝蓋的狀態，朝胸前抬起。左手抓住左腳的大拇指。（身體僵硬的人可用毛巾輔助）

STEP2.一邊吐氣一邊在不勉強的範圍內伸展左膝。感覺到膝蓋後側也伸展到，稍微彎曲緩和，緩緩地活動。



STEP3.腿部後側放鬆之後，將左腳大大地往外側打開。這時，右腳仍維持膝蓋彎曲的狀態，也輕輕地朝外側打開，如此一來，就能保持平衡。

STEP4.伸展左腳膝蓋後側，在稍微彎曲來緩和一下，反覆來回活動。在不感到勉強的範圍內伸展30秒。反方向也重複動作。

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